[本]快眠★目覚めスッキリの習慣

快眠・目覚めスッキリの習慣 (中経の文庫 つ 2-1)

最近、血圧は正常なのに、どんなに寝ても朝ものすごくカラダがだるいので読んでみました。
この本によると、「不眠症」や「うつ病」の疑いがあるようです。
しばらく実践してみて効果がないようであれば、病院に行ってみようかと思います。
まずはすぐできそうなことから始めてみます。

• 寝る前はテレビやPCは使わない
• 好きな音楽を適度な音量で流す
• 寝室の気温と湿度を調整する。
  • 気温は夏であれば25〜28度、冬であれば12〜15度
  • 湿度は50〜70％
• 肌触りのよいパジャマを着る
• 寝る3〜4時間前までに夕食を食べておく。夕食はあっさりめのもの。
• 寝る前にハーブティーや生姜湯を飲む
• アロマテラピー
• ストレッチ

いかにストレスを抑え、リラックスできるかが大事らしいので、意識してやってみようと思います。